举重可以帮助您减少骨质疏松症：以下是如何开始

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年，我多岁的姨妈苏珊·斯图尔特-琼斯-被诊断出患有骨质疏松症，这让她很担心。她的母亲也患有这种疾病，她是一位独立且富有冒险精神的旅行者，在摩洛哥跳舞度过了岁生日。但在髋部骨折后，她卧床不起并坐在轮椅上，再也没有康复。斯图尔特-琼斯的祖母很可能也患有骨质疏松症，并因其晚年身材萎缩而获得了小保姆”的绰号，这是骨质疏松症的典型表现。为了增强骨骼，居住在澳大利亚悉尼的斯图尔特-琼斯遵循传统的锻炼建议，例如散步瑜伽和其他轻度负重活动。但这还不够。年初，扫描（测量骨密度的标准测试）显示他的一根椎骨骨折。我想我快要崩溃了，”斯图尔特-琼斯告诉他的物理治疗师，他推荐了一种新的完全不同的策略。他建议举重，因为最近的试验表明，患有骨质疏松症的女性可以通过举重来增加骨质。在得到医生的批准后，他开始工作。几十年来，骨质疏松症患者的传统建议是进行温和的运动，但不要太剧烈。每个人都认为通过运动控制骨质疏松症的方法就是停止跌倒，”澳大利亚格里菲斯大学教授贝琳达·贝克说，她研究骨骼健康已有多年。平衡和稳定性练习是优先考虑的，重点是防止跌倒。但这种类型的运动不会产生新的骨骼。美国巴尔的摩约翰·霍普金斯医学院内分泌糖尿病和代谢科临床主任医学博士肯德尔·莫斯利表示大多数研究表明，保持体力活动可以稳定骨矿物质密度，但不一定能提高骨矿物质密度。”。骨质疏松骨的彩色扫描电子显微照片特写镜头揭示骨质疏松症的骨头如何布满孔洞，使其变得脆弱左边骨质疏松骨的彩色扫描电子显微照片。



孔隙率增加会导致骨骼变脆，更容易骨折。正确的这个特写镜头揭示了骨质疏松症的骨头是如何布满孔洞，使其变得脆弱。摄影，科学图片库贝克发现，骨密度低的患者害怕做任何事情，因为他们会骨折，所以他们的生活在他们周围关闭，因为他们不再那么活跃。他们不能再抱起他们的孙子，他们不能再做事情了。”花园，”贝克说。贝克知道，即使随着年龄的增长，骨骼也会对运动做出反应，而且骨骼形成 巴林电话号码列表 的基本原理在一生中都是相同的。骨骼在承受负载时会弯曲，轻微的运动不会使骨骼弯曲太多，而较重的负载则会弯曲。这是因为，虽然骨头看起来是实心的，但它含有通过管道连接的小孔。当骨头弯曲时，通道中的液体从骨头受压的一侧流到另一侧，推动并激活骨细胞（压力传感器）。贝克说，这会向成骨细胞发出信号，以形成更多的骨骼。这种天才骨传感系统”也是骨折愈合的机制。对于骨密度低的人来说，关键是要确保负载足够重，能够缓慢地构建骨骼，但又不能重到导致骨折。（相关为什么体育锻炼对我们的大脑健康至关重要？）挑战谁举起重物的规范年，贝克开始了一项新的研究来衡量高强度阻力和冲击训练的好处，我知道这是骨骼需要适应的。”它招募了名岁以上骨量低至极低的人；近一半的人根据扫描分数被诊断患有骨质疏松症。随机对照试验包括两组一组进行低强度监督运动（目前大多数医生推荐的方案）；一组进行低强度的监督运动（目前大多数医生推荐的方案）。







另一组在监督下进行较重的举重。从之前的研究中，他们知道骨骼再矿化至少需要个月，所以这就是研究的长度。结果显示，举重组的参与者显着增加了脊柱骨密度，而低强度项目的参与者则持续骨质流失，清楚地表明低强度并不能强化骨骼，而高强度的则可以，”贝克说。莫斯利没有参与贝克的研究，他表示这项研究非常有希望”。贝克说，与降低骨折风险相关的其他身体标准也与对照组相比有所改善”。结果是举重不仅可以增强背部骨骼的力量，还可以降低跌倒的风险。正式制定了他的临床研究中使用的方案，将大重量定义为患者可以举起的最大重量的（随着时间的推移，重量应该会增加）。从那时起，他在八个国家的项目中对培训师进行了认证，专业人士向贝克报告他们的结果。还有一些独立的物理治疗师将贝克的工作作为他们自己的项目的基础。在美国，自然医学和康复中心的物理治疗医生兼女性健康主任克劳迪娅·塔马斯获得了贝克协议认证，然后与一群患有骨质疏松症的女性一起工作了一年。当他比较前后扫描时，他发现结果与的结果一致。其他研究也支持贝克的结论。（相关了解囊性纤维化；它真的是一种白人病”吗？）举重也适合中年女性骨质流失很早就开始了，有几个基因与骨质疏松症的可能性有关，但生活方式也很重要。女性的骨量在岁左右达到最高，但由于现代文化中久坐的生活方式，该峰值可能相当低（与女性从事体力劳动的文化相比）。这是因为肌肉可以强化骨骼。